[...] dwoch produktow: Venom oraz Beta Alanina. Co do tego pierwszego to jutro przed treningiem wezme 1tabsa a podczas nastepnej sesji treningowej sprobuje dwoch tabsow. Zobaczymy jak to wyjdzie. Musze w koncu Photoshop'a zainstalowac... Nie ma co narazie sie rozpisywac bo cos wiecej beda mogl powiedziec po uzyciu tych produktow. Czy ktos wie [...]
[...] miałem strasznego nerwa i czasu dużo szło. Fakt. Teraz telefon w ręce i w 5 minut układam "jeden posiłek" na cały dzień (wrzucam co bym chciał zjeść w ciągu dnia, patrząc czy kcal i makro się zgadza - tak robię od 4 dni - z lenistwa, wcześniej każdy posiłek układałem osobno - ale i tak nie wiele czasu więcej na to "traciłem"), potem tylko [...]
[...] fat w miesnie jedzie rekompik i wychodzi tak jak powinno byc fat w dol - delikatnie sucha masa miesniowa w gore - delikatnie przez 4-6tygodni robienia rekompu hooja sie zobaczy - za przeproszeniem po 3 miesiacach efekt powinien byc widoczny i to dobrzez - choc rekomp to zawsze igranie na granicy a ta granica jest cienka linia uda sie,nie uda,alb [...]
[...] tak pozatym to jade jutro do Polski na dwa dni.Musze cos zalatwic ,nie sa to wiec wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie robie kardio w ogole.Rozmawialam z Tetiszerii i dowiedzialam sie od niej,ze [...]
[...] do wykroków i każda grupa robi co innego przez około 2 minuty i zmiana. Nie podobał mi się:-{, wrażenie bałaganu i żmudności, myśli - która to godzina, kiedy to się skończy. Ale w kość dający. dzień 4 1a. Wyciskanie sztangielek (na barki) stojąc 10x 6kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg, 6x 7kg 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 20kg, 8x 25kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potrzebowałam trochę przerwy od tego liczenia makrosów i restrykcji, bo powoli mnie to przerastało, a przecież nie o to chodzi żeby się męczyć. Ja powoli miałam dość wszystkiego. Tej wiecznej pogoni za idealnym ciałem. Mimo, że gdzieś tam próbowaliśmy "zluzować" z dietą i treningami to ja i tak czułam presję - sama ją sobie tworzyłam. Trener [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mało. Walczę z tym, ale wolę zjeść np małe jabłko niż dolać sobie 10g oliwy, dlatego taki osiołek ze mnie. Ale postaram się :) Rotacja węglami brzmi fajnie, ale nie wiem, czy na razie nie zostać na stałej kaloryce. Dopiero w zeszły czwartek ustabilizowałam jedzenie i do tej pory jest dobrze, muszę złapać rutynę i trochę się boję, że [...]
Ejpi };-) fajnie, że jeszcze nas jeszcze tyle ze starej paczki Małolat. Ja się tylko pytam, gdzie Julusiaczek, Garfieldka, czy Anitka? :-(:-? Julietta };-) Nic nie może wiecznie trwać, ale dobre czasy zależą przecież od tych, co je tworzą :-} Tak jak NIght, też z sentymentem podchodzę do przeszłości, chociaż obiektywnie mam o stokroć lepszą [...]
Dziękować!};-) Okazanie, że hej Nie wiem czy Wy na dobre zdjęcia patrzycie jak tak wszyscy pochwalają +5kg i +8 cm w biodrach%-) Przecież trzeba chuść do jak najmniejszej wagi i rozmiarów, a z tych opornych bioder i ud to już w ogóle, obowiązkowe same minusy tam\-) Dzień 2 Trening B - musztra pupy 1. Przysiad z rękoma nad głową (z kijem od [...]
WYWIAD Thierry, opuściłeś Arsenal, czy możesz zdradzić kibicom powody, dla których podjąłeś taki krok? Mówiłem to tak wiele razy. Przed odejściem Pana Deina poszedłem do trenera i powiedziałem, że nie chcę odchodzić. Było wtedy mnóstwo spekulacji wokół mojej osoby, więc zapewniłem go, że chcę zostać. Lecz odejście Pana Deina zdestabilizowało [...]
witam mam pytanko czytalem sobie ten trening na gestosc i podoba mi sie,szukalem czegos takiego poniewaz mam na celu osiagniecie lepszej muskulatury bez tkanki tluszczowej...ale czy czasem po takim treningu nie bedzie zadnych spadkow czy aby nie popale miesni,oczywiscie dobrze sie odrzywiam i odpoczywam tyle ile trzeba ale i tak mam obawy co do [...]
[...] jak ktoś robi z siebie męczennika, samemu dokonujemy tego wyboru a potem większość narzeka. To jest niewłaściwe podejście. To szczęścia nie da na dłuższa metę Ktoś kończy redu i myśli o tym ze będzie wpeirdalal. Ja mysle o tym jak to zrobić żeby trawić dobrze, umieć zrobić vacum i dobrze się czuc potem o tym żeby w miare wyglądać i zliczyć [...]
[...] w nim nic złego ;-) *** NIEDZIELA czuję... i prawe oko, i lekko zęba, eh, szkoda gadać :-| a poza tym staram się odpocząć, poleżeć i przemyśleć sobie kilka spraw... DIETA czysta, liczona 140/70/150 1. whey, płatki owsiane, orzechy włoskie 2. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 3. pierś z kurczaka, basmati, oliwa z oliwek 4. pierś z [...]
[...] - 150g Posiłek II (29/40/28:585) Serek Wiejski - 200g Oliwa z Oliwek - 20g Chleb razowy - 50g Migdały - 20g +warzywa Posiłek III (35/36/14:516) Makrela wędzona - 150g (oczywiście będą zamienniki ryby żeby w monotonność nie wpadnąć, tak samo z obiadem) Orzechy laskowe - 20g Morele suszone - 20g (?) Posiłek IV (43/6/63:473) Pierś z kurczaka - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na kazdy badanie znajdziesz antybadanie, tak jest w kazdym przypadku :) odnosnie gaba wystarczy posluchac madrzejszych ode mnie jak Tadzio, czy Mauricz, nie podwazali oni przejscia gaba przez bariere krew mozg, co do jelit tutaj mas zracje, jednak wiekszosc produktow przy nieszczelnosci bedzie dzialala negatywnie, nawet glutamina. Wiec skad [...]
[...] warzywami i ryżem, bo to powinno mnie nasycić na dłużej i może kilka orzechów włoskich, co do alkoholu to wybrałam lampkę wina czerwonego albo wódka z cytryną i wodą. Oczywiście alkoholu nie dużo, postaram się nie nadszarpnąć mojej dziennej dawki kalorii. Sądzę, że wszystko będzie dobrze jak będę miała ze sobą jedzonko :-) A Wy jak się [...]
9 luty 2012 Trening: Obciążenie poszło trochę w górę jeśli chodzi o ręce ;-) Zawołałam też mojego instruktora, aby sprawdził, czy oby na pewno dobrze technicznie robię przy większym obciążeniu, bo miałam wrażenie, że gdzieś mi ręce uciekają, a on powiedział, że facetów mogłabym poprawnie uczyć wykonywać ćwiczenia %-) Przy unoszeniu sztangielek [...]
[...] 3/3/3/2 +3op 4. Wyciskanie 10kg/10kg/10kg 5. Wiosło 6kg/7kg/8kg/9kg 6. Unoszenie tuł. 0,5kg 3x16 7. Brzuch piłka 3x20 8. Plank side 1'20' Ad1. Przy hip thrustcie powoli zaczynam mieć problemy, żeby zarzucić na siebie ten ciężar, czy robienie tego na smithcie miałoby sens? Ad.2 Lewa idzie dobrze, prawa jest ok jeśli postawię ją dość blisko - im [...]
[...] perfekcyjnie, chociaż innym tłumaczę, że to nie tak:-D. Teraz często słyszę od znajomych, które wg mnie są już bardzo szczupłe, że przydałoby się im zmniejszyć tam, czy tu. No i wtedy zastanawiam się, czy to jakaś aluzja do mnie, czy one faktycznie uważają się za grubaski. Najlepsze jest to, że czuję się teraz ze sobą dobrze, tylko wiem, [...]